Buah jadi salah satu asupan yang bisa membantu menurunkan berat badan . Kamu bisa memanfaatkan beberapa buah pembakar lemak perut berikut ini.
Memiliki tubuh ideal jadi impian bagi banyak orang. Namun, proses penurunan berat badan bukanlah hal yang mudah.
Perut buncit jadi salah satu indikasi berat badan berlebih. Perut buncit terjadi karena adanya pemadatan lemak.
Lemak yang memicu perut buncit dikenal sebagai lemak visceral. Jika berlebihan, lemak ini juga bisa memicu masalah kesehatan lebih lanjut.
Untuk itu, mengusir perut buncit bukan sekadar gaya-gayaan agar tampil sempurna.
Lebih dari itu, membuang lemak di perut mempunyai dampak yang sangat baik untuk kesehatan secara menyeluruh.
Pola makan sering disebut-sebut menjadi salah satu faktor kunci. Artinya, kamu perlu mengonsumsi makanan-makanan sehat yang bisa membantu proses diet.
Buah jadi salah satu pilihan makanan sehat. Konon, makan banyak buah bisa membantu kamu mendapatkan berat badan ideal.
Tapi, tidak ada sembarang buah yang cocok dikonsumsi. Beberapa buah mengandung gula tinggi, tetapi beberapa lainnya bisa membantu membakar lemak.
Berikut beberapa buah pembakar lemak, merangkum berbagai sumber.
1. Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh pada alpukat membantu menekan nafsu makan hingga mencegah penyimpanan lemak.
Mengutip Healthshots , sebuah penelitian menemukan, satu alpukat sehari dapat membantu menghilangkan lemak perut.
Kamu disarankan untuk mengonsumsi setengah buah alpukat sebagai camilan sekali dalam sehari. Alpukat lebih baik dikonsumsi pada pagi atau sore hari.
2. Jeruk Bali
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan, asupan jeruk Bali dapat menurunkan kadar insulin dalam tubuh.
Dengan begitu, metabolisme bisa meningkat dan memperlancar proses pembakaran lemak perut.
Makan setengah potong jeruk Bali sebelum sarapan atau makan siang. Idealnya, jeruk Bali dikonsumsi 20-30 menit sebelum sarapan dan makan siang.
3. Buah Beri
Berbagai jenis buah beri kaya akan antioksidan dan serat.
Buah ini bisa mengendalikan rasa lapar dan meningkatkan metabolisme lemak.
Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi blueberry setiap hari secara signifikan mengurangi penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh.
Konsumsi setidaknya 150 gram (g) buah beri dalam sehari. Buah ini lebih ideal jika dimakan di pagi hari.
4. Apel
Apel mengandung banyak serat hingga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American College of Nutrition menemukan, konsumsi apel dapat membantu menurunkan berat badan.
Pastikan untuk mengonsumsi satu apel bersama dengan kulitnya demi mendapatkan manfaat maksimal. Jadikan apel sebagai camilan pagi hari atau sebelum berolahraga.
5. Semangka
Semangka jadi salah satu buah untuk mengusir perut buncit yang paling efektif. Buah ini rendah kalori dan dapat membantu mengurangi lemak.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menemukan, penurunan berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) dapat dicapai dengan mengonsumsi semangka setiap hari.
Konsumsi 300 g buah semangka sebagai makanan pembuka sebelum makan besar. Waktu terbaik kira-kira adalah sebelum makan siang atau malam.
6. Pepaya
Enzim papain dalam pepaya berpotensi menurunkan risiko obesitas.
Hal ini ditemukan dalam penelitian yang diterbitkan dalam Biomedical Reports .
Konsumsi 150 g pepaya potong setiap hari pada pagi atau sore hari.
7. Nanas
Nanas dapat membantu memperlancar pencernaan karena enzim bromelain yang dikandungnya.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Science and Biotechnology menemukan, jus nanas dapat menurunkan risiko obesitas pada orang yang mengonsumsi makanan berlemak tinggi.
Selain itu, nanas juga dapat mencegah penambahan berat badan.
Untuk mengeluarkan perut buncit, konsumsi 170 g nanas yang diiris dalam sehari. disarankan makan nanas setelah makan.
8. Buah Kiwi
Kandungan serat pada kiwi dapat membantu menurunkan berat badan. Kiwi meningkatkan pencernaan dan metabolisme lemak.
Dengan demikian, kiwi menjadi buah terbaik untuk membakar lemak perut.
Penelitian menemukan, konsumsi buah kiwi setiap hari dapat mengurangi massa lemak tubuh dan mengatur respons peradangan.
Konsumsi setidaknya dua buah kiwi setiap hari, baik pada pagi hari atau sebelum tidur.
9. Delima
Delima merupakan salah satu buah yang efektif menghilangkan lemak perut. Selain kaya antioksidan, buah ini juga membantu memetabolisme lemak.
Penelitian menemukan, konsumsi buah delima menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Konsumsi buah delima pada sore atau sebagai hidangan penutup setelah makan malam.
10. Jeruk
Jeruk juga jadi salah satu pilihan buah pembakar lemak perut yang efektif. Jeruk dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak.
Satu buah jeruk per hari sudah cukup. Makan jeruk di pagi hari atau sebagai camilan setelah berolahraga. ***
